次回から『しみぁんたブログ』で検索!

ダイエット中でもおやつを食べたい人【必見】!間食のおやつは何カロリーまで?

ダイエット『女性』
スポンサーリンク

ダイエット中だからダメなのに、おやつとか間食が好きでやめられない。

この記事を読めば、間食のおやつとカロリーの関係が分かり、大丈夫なカロリー等がわかります。

カロリーのことをよく知って、ダイエットを成功させましょう!

スポンサーリンク

ダイエット中でもおやつを食べたい人【必見】!間食のおやつは何カロリーまで?

間食のカロリーの目安

まず、カロリーのことを知っていただきたいと思います!

成人男性の適正カロリーは幾つなのか、成人女性の適正カロリーはいくつなのか?

そうすることで、大体の目安がわかりダイエットだけでなく、食事をコントロールすることができると思います。

さて、それでは本題に入りたいと思います。

まず、世間一般に言われてるのが1日の摂取カロリーの1割が、間食すなわちおやつとして適正とされています。

なので、性別と年齢別に解説しますね。

男性
6~9歳 1400~2000kcal
10~11歳 2200kcal
12~69歳 2200~3000kcal
70歳以上 1400~2000kcal

女性
6~11歳 1400~2000kcal
12~69歳 2200kcal
70歳以上 1400~2000kcal

これが1日の適正カロリー摂取量です。ただ、このカロリー数は普段の運動量によって数字は変わりますが、この数字が1日の摂取カロリー目安となります。

この数字から1割となると、それぞれ間食でどれくらいのカロリーを摂取してもいいのでしょうか?

表にしたので下をご覧ください。

男性
6~9歳 140~200kcal
10~11歳 220kcal
12~69歳 220~300kcal
70歳以上 140~200kcal

女性
6~11歳 140~200kcal
12~69歳 220kcal
70歳以上 140~200kcal

これが1日に摂取してもいいカロリーになります。なんだか少量のようにも見えますが、現実ですね。

主なおやつのカロリー相場

1日に間食で摂取してもいいカロリーの目安がわかったかと思います。

続いては、普段あなたが食べている間食のカロリーを確認していきます!今回は、こちらのラインナップです!

・どらやき(100g) 180kcal
・ショートケーキ(100g) 300kcal
・オレンジゼリー(100g)76kcal
・チョコレート(70g) 395kcal
・プリン(100g) 160kcal
・シュークリーム(100g) 250kcal
・ポテトチップス(90g)500kcal

和菓子よりも洋菓子!

洋菓子よりもスナック菓子の方が、カロリーが高いのがわかります。

特にポテトチップスはね〜ずば抜けてカロリーが高いですね〜。

間食の1日の摂取目安は多くも300kcal。ポテトチップスを食べるだけであっという間に超えてしまいます(笑)。

間食で何かを食べる時は、カロリーを見てから食べる方がよさそうですね。

コメント

タイトルとURLをコピーしました